بهترین غذاها برای قبل از بارداری

بهترین غذاها برای قبل از بارداری

آیا برنامه غذایی مناسبی باید قبل از بارداری داشت؟ و چه غذاهایی باید از قبل از بارداری مصرف کرد؟

سلامت جسمی و روانی جنین و نهایتا نوزاد یکی از مهم‌ترین مواردی است که باید خیلی قبل‌تر از اقدام به بارداری به آن توجه نمایید.

بارداری و میزان اهمیت آن باید باعث این شود که کاملا با برنامه و هدفمند لحظه‌های قبل و حین آن را سپری نمایید.

اولین قدم قبل از بارداری

اگر تصمیم به باردار شدن دارید بهتر است بهبود عادات غذایی خود را پیش از بارداری آغاز نمایید. با ایجاد یک رژیم غذایی سالم می‌توانید یک شروع قوی برای اطمینان از سلامت فرزندتان داشته باشید.

تغذیه و باروری زنان و مردان به هم مرتبط هستند. پیروی از یک رژیم غذایی متعادل شانس شما را برای داشتن یک فرزند سالم افزایش می‌دهد. هر روز چند وعده میوه، سبزیجات، غلات کامل و غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، ماست و پنیر بخورید. عدم وجود مواد مغذی در برنامه غذایی‌تان می‌تواند بر قاعدگی تاثیر بگذارد و پیش بینی زمان تخمک‌گذاری را مشکل سازد. حتی ممکن است در صورتی که شما به طور قابل توجهی چاق یا لاغر باشید این موضوع باعث شود که تخمک گذاری صورت نگیرد.

نکات مهم در تغذیه قبل از بارداری

1- همسر شما نیز باید به رژیم غذایی خود توجه داشته باشد. برخی ویتامین‌ها و مواد مغذی مانند روی، ویتامین C و E و اسید فولیک برای تولید اسپرم سالم مهم می‌باشند.

2- ماهی منبع اصلی اسیدهای چرب امگا 3 می‌باشد که در رشد مغز و چشم جنین اهمیت دارد. همچنین منبع خوبی از پروتئین بدون چربی اشباع شده، ویتامین D و سایر مواد مغذی لازم برای رشد جنین و بارداری سالم است. اما باید مراقب میزان مصرف ماهی پیش از بارداری باشید زیرا تجمع جیوه در بدن شما می‌تواند مضر باشد. پزشکان توصیه می‌کنند مصرف 200 تا 350 گرم ماهی در هفته مناسب است. از مصرف ماهی گور، کوسه ماهی و شمشیر ماهی به دلیل بالا بودن میزان جیوه خودداری کنید. ماهی‌هایی که جیوه پایین‌تری دارند مانند ماهی آزاد و میگو مفیدترند.

3- مصرف فراورده‌های گوشتی منحصرا برای زنان باردار خطرناک می‌باشد و باید مصرف آن‌ها را به کم‌ترین میزان برسانید و از مصرف انواع دودی و خام آن‌ها در دوران بارداری اجتناب کنید.

4- کافئین نیز می‌تواند بر باروری تاثیر بگذارد و در روند لقاح و تخمک‌گذاری‌ تان اثر منفی داشته باشد. همچنین استفاده بیش از حد کافئین در دوران بارداری می‌تواند منجر به سقط جنین گردد. البته بسیاری از کارشناسان بر این باورند که مقداری کم‌تر از 300 میلی گرم کافئین در روز تاثیری در قدرت باروری خانم‌ها ندارد، بنابراین اگر در باردار شدن با مشکل مواجه هستید مصرف کافئین را تا حد امکان کاهش دهید.

حال حتی اگر شما از رژیم غذایی متعادلی برخوردارید و غذاهای سالم می خورید به مقداری کمک اضافی نیازمندید. مصرف ویتامین‌های پیش از بارداری و مقدار مناسب اسید فولیک شانس شما را در داشتن فرزندی سالم افزایش می‌دهد. البته به یاد داشته باشید مکمل‌ها، جایگزین رژیم غذایی نمی‌شوند. اگر رژیم غذایی‌تان از نوع گیاه خواری می‌باشد ممکن است نیاز به ویتامین D و B12، همراه با پروتئین اضافی داشته باشید.